Burnouttest - test hoe burnout je bent

Assertiviteitstest

Relatietest

Stresstest

Burnouttest

Piekertest

Deze test bestaat uit eenentwintig uitspraken aan de hand waarvan je kunt bepalen in welke mate je burnout bent. Volg de instructie hieronder.

Ga bij jezelf na hoe vaak je afgelopen maand deze gevoelens had en bepaal je scores.

De score-schaal loopt van 1 tot 7 (1=nooit, 2=bijna nooit, 3=soms 4=regelmatig, 5=vaak, 6=bijna altijd, 7=altijd).

1. Tel je scores op de vragen 3, 6, 19 en 20 op => A.
2. Trek A van 32 af => B.
3. Tel bij B de overige scores op (dus die op alle vragen behalve op 3, 6, 19 en 20) => C.
4. Deel C door 21 => uitkomst.

De norm is ongeveer 3,3. Een score hoger dan 4 wijst op overspannenheid of burnout.

Burnout zijn

Een definitie van burnout (Hoogduin ea, in Behandelingsstrategieën bij Burnout) luidt: een psychische uitputtingstoestand ten gevolge van de verstoring van de energiebalans.

Het fenomeen is van alle tijden maar is de laatste decennia sterk in de belangstelling gekomen door een toename van het aantal mensen met burnoutklachten. De reden hiervan is waarschijnlijk de andere manier van organisatie van arbeid in vergelijking met vroeger. Burnout valt binnen de officiële DSM-IV classificatie.

Ontstaan van burnout

De oorzaak van een burnout is in de kern meestal een mismatch tussen wat jíj wilt en vindt dat je moet doen en wat anderen - je werk, je familie - van jou verwachten of eisen.

Deze mismatch zorgt in een omgeving waar een (te) groot beroep op je wordt gedaan of waar je kunt presteren zonder dat daar grenzen aan worden gesteld, voor (te) veel spanning. Als je dan ook nog iets doet wat je uitput, boven je macht is, of zonder waardering blijft, is je burnout in de maak.

Hoe langer je met deze mismatch doorloopt, des te sterker beschadig je jezelf. Want een overstressed lichaam maakt zijn eigen depressie, lethargie, desillusie en gespletenheid. Op een dag kan je lijf het niet meer aan, zit je psychisch behoorlijk in de knoop, en heb je je burnout.

Deze burnouttest

De test is een bewerking van de burnouttest van Pines en Aronson uit 1980. Deze twee wetenschappers behoorden tot de eersten die zich op deze wijze bezighielden met de fenomenen burnout en overspannenheid.

Deze test is wetenschappelijk ontwikkeld. De uitslag geeft echter enkel een indicatie, meer niet. De te behalen scores zijn relatief en niet absoluut.

Gerelateerd: Burnout - Stresstest - Stress - Piekertest - Depressiviteit