Stresstest - test hoe gestrest je bent

Assertiviteitstest

Relatietest

Stresstest

Burnouttest

Piekertest

Kruis elke gebeurtenis aan die je afgelopen jaar hebt meegemaakt en tel de bijhorende stress-waarden op. De waarden zijn relatief en niet absoluut.

Een score van 250 punten of meer is een indicatie dat je te gestrest bent en richting overspannenheid gaat. Maar let op: mensen verschillen in hun stressgevoeligheid. Bij een laag niveau aan stresstolerantie kan een score van 150 punten al genoeg zijn, terwijl voor een ander pas een score van 300 aangeeft dat er iets loos is.

Stresstest Holmes & Rahe (1957)

Deze test stamt in oorsprong uit de jaren vijftig. In de file staan, reizen met de trein, geluidsoverlast, op tijd voor de crèche moeten zijn of in één gezin twee carrières nastreven, speelden toen nauwelijks terwijl geweld binnen het gezin, racisme of discriminatie niet bespreekbaar waren. Niets van dit alles vind je dus in de test terug.

Wat is stress?

Het Nederlandse woord voor stress is spanning en voor de meesten van ons is stress hetzelfde als je zorgen maken over iets. Zoals bang zijn om je baan te verliezen bij een reorganisatie of bezorgd zijn om je moeder als ze geopereerd moet worden. Voor je lichaam ligt dit anders, dat hanteert de volgende definitie:

- Stress is lichamelijke spanning.
- Alles wat je leven of dagelijkse routines beïnvloedt, positief of negatief, dat maakt niet uit, veroorzaakt stress.
- Iets wat je je inbeeldt kan evenveel stress geven als iets wat echt speelt.

Hoe voelt stress?

Wanneer het stressniveau hoog genoeg is om je lichamelijk systeem in elkaar te laten klappen en je richting overspannenheid gaat, voel je je ongeveer als volgt:

- Je slaapt moeilijk in en wordt vaak wakker, misschien droom je heftig.
- Bij het opstaan voel je je niet uitgerust en de buitenwereld interesseert je matig.
- Je hebt weinig energie en minder zin om iets te doen.

Ook heb je last van (vage) pijntjes en huidirritatie; bekend zijn borst-, schouder-, rug- en nekklachten. Je hebt een verminderd gevoel voor plezier, huilt makkelijker, en dingen die je vroeger leuk vond lijken je niet meer te boeien.

Van stress naar overstress

Wanneer je die lichamelijke stressreacties ervaart, kun je je overweldigd en leeg tegelijk voelen. Je denkt misschien dat je depressief bent. Je voelt je misschien angstig om datgene wat er met je gebeurt en wat de toekomst je brengen zal.

Het gebeurt wel dat mensen dan aanvallen van paniek krijgen. Ze gaan bijvoorbeeld hyperventileren. Tijdens zo'n aanval lijkt het soms alsof je geen lucht kunt krijgen: het hart bonkt als een gek, je spieren doen zeer en je hebt pijn op de borst. Je kunt zelfs last hebben van maagpijn en diarree.

Overstress - langdurig teveel stress ervaren - maakt op de lange duur ziek, zowel fysiek als geestelijk.

Gerelateerd: - Stress - Burnouttest - Burnout - Piekertest - Depressiviteit